In de supermarkten zijn er talloze sapjes te vinden die er vers uitzien, maar in werkelijkheid vaak van slechte kwaliteit zijn. Veel van deze sapjes zijn geconcentreerd en aangelengd met water en suiker, waardoor de voedingsstoffen verloren gaan en het sapje net zo ongezond is als frisdrank.

Het is belangrijk op te merken dat de symptomen van een tekort aan testosteron ook kunnen worden veroorzaakt door andere gezondheidsproblemen. Als je denkt dat je een tekort aan testosteron hebt, is het belangrijk om dit met een arts te bespreken en te laten onderzoeken. Kijk ook eens hier naar: Testoplan 

Een veelgemaakte fout bij het afvallen is het uithongeren van jezelf. Hoewel het waar is dat je aankomt door een overschot aan calorieën, zal het uithongeren van jezelf op de lange termijn niet leiden tot gewenste resultaten. Wanneer je weinig calorieën eet, gaat je lichaam in spaarstand en slaat het efficiënter energie op als vet. Bovendien breekt je lichaam spieren af om energie te krijgen. Een dieet waarbij je jezelf uithongert houd je niet lang vol, waardoor je terugvalt in oude patronen en je lichaam zich voorbereidt op een mogelijk volgende keer dat je weer zo'n dieet volgt. Dit leidt tot het jojo-effect. Met ons ReSize-programma herstellen we weer het balans in je voeding!

Een te hoog vetpercentage kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Hoewel ons lichaam bepaalde hoeveelheden vet nodig heeft, kan overmatig vet leiden tot problemen zoals obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs kanker. In dit artikel zullen we de gevaren van een te hoog vetpercentage onderbouwen en advies geven over hoe je dit kunt voorkomen.

Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor ons lichaam en spelen een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Vooral voor vrouwen die gewicht willen verliezen kan het verhogen van de eiwitinname een effectieve strategie zijn. In dit artikel zullen we ingaan op het verband tussen eiwitten en afvallen, voorbeelden geven, conclusies onderbouwen en advies geven, waarbij we de producten van Straigt Away betrekken.

Depressie is een van de meest voorkomende psychische stoornissen ter wereld en kan grote gevolgen hebben voor de mentale en fysieke gezondheid van mensen. Er is de laatste jaren steeds meer aandacht gekomen voor de rol van voeding bij het ontstaan en de behandeling van depressie. In dit artikel zullen we ingaan op het verband tussen depressie en voeding, voorbeelden geven en conclusies onderbouwen.

Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn, vooral als je al veel geprobeerd hebt om af te vallen en het lijkt niet te lukken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om gewicht te verliezen die je misschien nog niet kent. In deze blog zullen we 10 onverwachte manieren bespreken om gewicht te verliezen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Afvallen is vaak geen eenvoudige taak, vooral als je constant honger hebt. Maar wat als ik je zou vertellen dat het mogelijk is om af te vallen zonder honger te lijden? Ja, het kan echt! In deze blog zal ik je mijn persoonlijke verhaal vertellen over hoe ik mijn eetgewoonten veranderde en afviel zonder hongergevoelens.

Er is veel discussie over koolhydraten en hun rol in gewichtsverlies. Sommigen zeggen dat koolhydraten je dik maken, terwijl anderen beweren dat ze essentieel zijn voor een gezond dieet. Maar wat is nu de waarheid? En zijn koolhydraten vriend of vijand tijdens het afslanken?

Als je aan het afvallen bent, kan het frustrerend zijn om te ontdekken dat je nog steeds niet de gewenste resultaten behaalt, ondanks het feit dat je je aan een dieet houdt en regelmatig sport. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat je te veel verborgen calorieën consumeert, wat betekent dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende bronnen van verborgen calorieën en hoe je ze kunt vermijden.

Bekende voorbeelden van eten met veel eiwitten of proteïne zijn vis en vlees. Daar zitten inderdaad procentueel gezien erg veel proteïne in. Maar niet enkel het percentage is belangrijk, ook hoeveel je ervan eet. In yoghurt zitten bijvoorbeeld veel minder proteïnen dan in vlees, maar je kan er wel makkelijk veel van op. Op die manier dragen allerlei voedingswaren met verschillende eiwitgehaltes bij aan je dagelijkse behoefte.

De beste manier om af te vallen is niet om een specifiek streng dieet te volgen, maar om enkele simpele regels aan te houden waarbij het afvallen onderdeel wordt van je nieuwe levensstijl. Deze 5 basispijlers vormen een makkelijk houvast om door de bomen het bos nog te zien. Het zal je helpen alle andere dieet-onzin te filteren, zodat jij kan focussen op je resultaat.

Je voedingspatroon is aangepast en je denkt dat je op de goede weg zit. Maar de weegschaal laat je een onaangename verrassing zien. Hetzelfde gewicht als 4 weken geleden.

- Ik mag geen zoetigheid meer Fabel: Je mag best zoetigheid eten, maar met mate. Als je een echte zoetekauw bent en je laat zoetigheid helemaal uit je dieet weg, dan wordt het alleen maar lastiger om het vol te houden. Je kunt het beste maximaal twee keer per week iets lekkers nemen, zo blijft het speciaal.

Bijna iedereen krijgt hiermee te maken, keurig het voedingsadvies volgen en dan toch niet afvallen in gewicht!Elke week komt dit wel voor in onze praktijk.Soms wordt je eerst zwaarder (NIET VETTER) door het herstel van vocht en spiermassa!Wees niet teleurgesteld, dit is 100% normaal!

In de hennepplant zitten diverse wonderbaarlijke cannabinoïden met een genezende werking, waaronder CBD (cannabidiol).

MEEST GESTELD VRAAG TIJDENS MIJN WEEG/COACH-MOMENTEN.

Waarom je (nog steeds) niet afvalt?

Terug naar Gelukkig en Gezond Eten: Het RE-SIZE Traject We kennen het allemaal wel: de eeuwige strijd met ons eetgedrag. Diëten lijken soms als een eindeloze lus, waarbij we telkens opnieuw beginnen, en eindigen met de vraag waarom het niet lijkt te werken. Eten buiten ons hongergevoel om kan een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is. Maar hier is het goede nieuws: binnen slechts drie maanden kun je de regie over je eetgedrag terugkrijgen en weer tevreden zijn met jezelf. Ja, het is mogelijk! Het Bekende Patroon Misschien herken je jezelf in een van de volgende situaties: Je hebt al zowat elk dieet dat er is geprobeerd, maar geen enkel lijkt op de lange termijn te werken. Elke maandag begin je met frisse moed, maar al snel verval je weer in oude gewoontes. Je grijpt naar eten wanneer je je niet gelukkig voelt, gestrest bent, of gewoon rusteloos. Je weet precies wat gezonde voeding is, maar het lijkt bijna onmogelijk om dat in je dagelijkse leven toe te passen. Schuldgevoelens overvallen je nadat je iets 'ongezonds' hebt gegeten. Als een van deze situaties bekend voor je klinkt, dan is het hoog tijd om kennis te maken met ons RE-SIZE traject. RE-SIZE: Geen Dieet! Laten we meteen iets duidelijk maken: ons RE-SIZE traject is geen dieet. Als je op zoek bent naar het zoveelste wondermiddel of het nieuwste dieet dat je belooft snel kilo's te verliezen, dan hoef je niet verder te lezen. Wij geloven niet in speciale recepten of het verbannen van suiker, vet en brood uit je leven. Ons doel is veel eenvoudiger en duurzamer: we willen je leren hoe je weer volop van eten kunt genieten, zonder schuldgevoelens. Gewoon Genieten van Eten In plaats van jezelf te beperken tot speciale diëten, willen we je helpen om normaal te eten, gevarieerd te eten, en vooral, om gemakkelijk te eten. Dit betekent dat je gewoon producten uit de supermarkt kunt blijven gebruiken, en dat je gezin met je mee kan eten. We begrijpen hoe belangrijk het is om samen te kunnen genieten van maaltijden, zonder dat jij jezelf hoeft uit te sluiten. Meer Weten? Wil je meer weten over onze werkwijze en hoe ons RE-SIZE traject je kan helpen om de regie over je eetgedrag terug te krijgen? Neem dan gerust contact met ons op. Wij staan klaar om je te begeleiden op de weg naar een gezondere en gelukkigere relatie met voeding. Weg met de eeuwige diëten, en op naar een leven waarin eten weer een plezier is!

Verzadigd vet heeft nog steeds een erg slechte reputatie. Het zou je cholesterol verhogen en je aders laten dichtslibben en de oorzaak zijn van hart- en vaatziekten. Hoewel dit nog steeds de overheersende gedachte is bij veel mensen, zijn de meeste moderne wetenschappers het daar niet meer mee eens. Integendeel, verzadigde vetten zijn zelfs essentieel voor onze gezondheid. Vanwaar deze ommekeer over het lot van deze vetzuren? Is verzadigd vet dan toch gezond? En is daar wel bewijs voor? 

Zijn light producten wel zo gezond?Veel diëten zijn gebaseerd op het eten van light producten. Elk zichzelf respecterend product in de supermarkt heeft tegenwoordig wel een light variant. Maar zijn light producten wel zo gezond? En zijn ze wel zo light als we denken? Vaak zijn de suikers of vetten vervangen voor veel slechtere ingrediënten om het product toch enigszins eetbaar te maken.

Onze werkwijze?We starten altijd met een globale analyze van je huidig eetpatroon. Waarom globaal? Omdat je huidig eetpatroon niet optimaal is, anders zou je niet bij ons aan tafel zitten.Het heeft echt geen zin om je huidig eetgedrag tot in de puntjes te bestuderen, wat wel intressant is om te kijken hoe jouw eetgedrag ontstaan is.  Op welke momenten gaat het fout/minder goed? Hoe ontstaat dat?

Eigenlijk moeten we eerst starten met de vraag: wat doet creatine in je lichaam? Wij hebben heel veel beginnende sporters (we hebben zelf 17 jaar een fitnescentrum gehad) binnen zien komen met een pot creatine onder de arm. "hiermee krijg ik toch grote spierballen? "Ze kregen atijd direct een vraag terug van ons: wat doet creatine in je lichaam? En we kregen altijd hetzelfde antwoord: "geen idee, maar ik heb gehoord dat het goed voor je spiergroei is".Oke laten we eerst eens kijken naar: wat doet creatine in je lichaam?

Testosteron is een zeer belangrijk (mannelijke) hormoon. Voor de puberteit is het gehalte van jongens laag, maar tijdens de puberteit stijgt dit gehalte.

Speltbrood waarin meer tarwe dan spelt zit, donker gekleurd brood waarin geen volkoren graan te bekennen is en meergranenbrood met slechts een paar procent van andere granen dan tarwe. Het nieuwe Warenwetbesluit Meel en Brood maakt er korte metten mee. De naam van brood moet voortaan veel duidelijker aangeven wat erin zit.

Afvallen =   minder calorieën eten t.o.v  je energiebehoefte.* (kijk ook even onderaan dit bericht)Calorieën krijg je binnen via:1: Koolhydraten2: Eiwitten3: VettenMinder calorieën eten kan natuurlijk op veel manieren. Veel mensen verminderen  de hoeveelheid vet, maar verschillende onderzoeken laten zien dat juist vet  gunstige effecten kan bij het afvallen. Het verminderen van “ verkeerde koolhydraten”  heeft duidelijk meer effect op afslanken.  Dan hebben we het voornamelijk over de “snelle-suikers”. Snoep, frisdrank, koekjes etc. Een koolhydraat-arm dieet kan een verantwoorde, gezonde en effectieve manier om je lichaamsvet te verlagen. Wij zien regelmatig mensen die helemaal geen koolhydraten meer eten!Dat is NIET de bedoeling! Anders had het wel koolhydraat-LOOS dieet geheten ipv koolhydraat-ARM.Hoe kan je op een gezonde manier  koolhydraten beperken?Wij helpen mensen met onze “ koolhydraat-arme voedingsschema’s”  van Re-Size, makkelijk en overzichtelijk! www.vandijkvoedingsadvies.nl/re-size Wanneer je wilt afvallen moet je vooral  groenten en producten eten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten.

In ons (Re-Size) voedingsadvies  staan 6 maaltijden per dag!Waarom?Om de stofwisseling op gang houden? Niet helemaal!Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag?  Ja en Nee!Sommige "deskundige"  adviseren max 3 maaltijden per dag, andere zweren bij Intermittent Fasting.Wat is nu waar? Waarom wij veel succes halen met 6 x per dag eten.Laten we hier eens naar kijken.Om de stofwisseling op gang houden?

Al gehoord van Intermittent Fasting? (IF)Is intermittent fasting de zoveelste dieettrend of hét geheim voor succes?Meteen de eerste "verwarring" wegnemen: het is GEEN dieet!Een dieet schrijft voor wat je eet of drinkt. Intermittent fasting is dus in principe geen dieet want het vertelt je niet wat er op je menu staat. Het vertelt je alleen wanneer je wel/niet mag eten.

2 "uitdagingen" die ik veel tegenkom in onze praktijk:Waarom is afvallen zo makkelijk maar op gewicht blijven zo moeilijk? In principe kan iedereen afvallen! Gewoon minder eten en meer bewegen! Toch?