Als je regelmatig te weinig eet, kan dat serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid, zowel op de korte als op de lange termijn. Het probleem wordt nog complexer als er daarnaast periodes zijn waarin je juist te veel eet. Dit patroon, waarbij je structureel maar 50% van je energiebehoefte binnenkrijgt met incidentele uitschieters naar 200%, kan leiden tot een aantal schadelijke effecten op je lichaam en geest. Laten we eens kijken wat er precies gebeurt.

Wil jij ook altijd alles perfect doen? Dan weet je vast ook hoe het is om regelmatig vast te lopen in zelfkritiek en (te) hoge verwachtingen van jezelf. Juist dan is deze blog voor jou! Uit onderzoek blijkt namelijk dat zelfcompassie, het vermogen om jezelf met vriendelijkheid en begrip te behandelen, een krachtig hulpmiddel kan zijn voor zowel je mentale als fysieke welzijn. Hieronder lees je waarom zelfcompassie zo belangrijk is en hoe je er veel baat bij kunt hebben in je dagelijks leven. Het is namelijk hét geheim achter iedere gezonde leefstijl!

Ontbijt, het is zo'n moment van de dag waar iedereen zijn eigen draai aan geeft. De één gaat voor een stapel pannenkoeken, de ander kiest voor een snelle smoothie of gewoon een boterham. Maar als je echt op zoek bent naar een vliegende start van je dag, is een eiwitrijk ontbijt misschien wel de way to go! Wat maakt zo'n ontbijt dan zo speciaal? Hier zijn zes voordelen van een eiwitrijk ontbijt waar je misschien nog niet aan gedacht had.

Een studie gepubliceerd in Cell Reports Medicine heeft aangetoond dat ketogene, koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot verhoogde cholesterolwaarden en een vermindering van gunstige darmbacteriën, met name Bifidobacterium. Het onderzoek, uitgevoerd door het Centre for Nutrition, Exercise, and Metabolism, betrof 53 gezonde volwassenen gedurende 12 weken, die ofwel een matig suikerdieet, een laag-suikerdieet, of een ketogeen dieet volgden.

BioHCG Original is een bewezen afslankprogramma dat exclusief wordt aangeboden door Van Dijk Voedingsadvies & Coaching in Kampen. Dit programma helpt je snel en verantwoord gewicht te verliezen, ideaal om die vervelende zomer-kilo’s kwijt te raken. Het traject duurt standaard 24 dagen, maar kan op maat worden aangepast. Bij elke kuur krijg je het boekwerk 'Beter in Balans', waarin het dieet uitgebreid wordt beschreven en dat je stap voor stap door het proces begeleidt.

Dus, stel je voor: je zit daar, koffie in de hand en de laatste kruimels van een donut die je "per ongeluk" gegeten hebt op je bureau, en je denkt na over al die rare dingen die je ooit over voeding hebt gehoord. Want als je iets maar vaak genoeg hoort, begin je het op een gegeven moment te geloven, toch? Ik heb klanten die vasthouden aan mythes alsof hun leven ervan afhangt, simpelweg omdat iemand het ooit zei terwijl ze in de rij stonden bij de kassa. Laten we het eens hebben over deze 'wijsheden' en waarom je er misschien toch even bij stil moet staan.

Vruchtensappen: Wat zijn het precies? Vruchtensappen, vaak simpelweg aangeduid als sap, zijn dranken gemaakt van geperst of gepureerd fruit. Hoewel deze dranken populair zijn vanwege hun verfrissende smaak en de perceptie van gezondheidsvoordelen, staan vruchtensappen niet in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum vanwege hun negatieve effecten op de gezondheid.

Vakantie is een tijd om te ontspannen, te genieten en te ontsnappen aan de dagelijkse routine. Helaas gaat dit vaak gepaard met ongezonde eetgewoonten en minder lichaamsbeweging, wat kan leiden tot gewichtstoename. Hier zijn tien essentiële tips om te voorkomen dat je aankomt tijdens je vakantie, terwijl je toch volop geniet.

Nieuwsbericht | 16-07-2024 | 11:30

Griekse yoghurt is heerlijk romig en ook nog eens heel gezond. Ontdek welke voordelen deze zuivelsoort heeft voor onder andere je ogen, weerstand, darmen en stemming.

Diabetespatiënten die Ozempic of Wegovy gebruiken, lopen mogelijk een verhoogd risico op een oogziekte die tot blindheid kan leiden. Dat blijkt uit onderzoek van de universiteit van Harvard.

Honing is honing. Tenminste, dat verwacht je, als je een potje koopt. Maar er lijkt ook mee gesjoemeld te worden. Hoe gezond is honing dan (nog)?

Voedingsvezels zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet, maar vaak krijgen ze niet de aandacht die ze verdienen. In deze blog verkennen we wat vezels zijn, de verschillende soorten vezels, en hun invloed op onze gezondheid. Ook geven we praktische tips over hoe je voldoende vezels binnenkrijgt en welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels.

Het bereiken van je 40e levensjaar is een mijlpaal die gepaard kan gaan met enkele uitdagingen op het gebied van gewichtsbeheersing. Veel mensen merken dat ze aankomen, zelfs als hun eetpatroon niet verandert. Dit kan frustrerend zijn, maar gelukkig zijn er manieren om deze veranderingen aan te pakken en succesvol af te vallen na je 40e.

Hé daar, lezer! Ben je klaar om die 'ik wil wat lichaamsvet kwijt'-modus te activeren? Geweldig, want ik heb hier een aantal tips voor je die je kunnen helpen om op een gezonde en leuke manier wat overtollig vet te verliezen. Laten we duiken in deze geweldige wereld van gezondheid en ververlies!

Tussendoortjes, vele zijn er dol op. Behoor jij tot deze groep? Wij geven graag een smaakvolle en gezonde draai aan onze snacktijd, daarom hebben we voor jou  een lijstje van 10 tussendoortjes  onder de 150 calorieën voor je opgesteld.. Deze ‘healthy snacks’ zijn niet alleen licht en voedzaam, maar bieden ook nog eens een welkome afwisseling op de gebruikelijke  tussendoortjes. Met deze 10 snacks  houd je je energieniveau hoog en boost je jouw (werk)dag, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de calorie-inname!

Het ketogeen dieet is een populair regime voor gewichtsverlies, waarbij koolhydraten worden geminimaliseerd en vetten worden verhoogd om het lichaam in ketose te brengen, waarbij het hoofdzakelijk vet verbrandt voor energie. Maar naast de voordelen zijn er ook nadelen waar je rekening mee moet houden. Hier zijn zeven redenen waarom je voorzichtig moet zijn met het ketodieet:

In onze samenleving wordt vaak gedacht dat sporten de ultieme oplossing is voor gewichtsverlies. Mensen sluiten zich aan bij sportscholen, kopen fitnessapparatuur en doen aan intensieve trainingen, allemaal met één doel voor ogen: afvallen. Echter, het is belangrijk om te erkennen dat sporten alleen niet altijd de meest effectieve manier is om gewicht te verliezen. In feite kan het focussen op sporten zonder de juiste voedingsaanpak zelfs contraproductief zijn. Laten we eens kijken waarom.

De weegschaal sprak onverbiddelijk: vijf kilogram afgevallen in 3 maanden, maar daar bleef het bij. Zijn motivatie kelderde tot het nulpunt, verstrikt in de verwarring van dagelijkse (elke ochtend om 6 uur) sporten en schijnbaar heel gezond en weinig eten. Tot hij besloot de stap te wagen naar de onze afslankpraktijk voor een GRATIS advies-gesprek. Met de vraag: Wat doe ik fout?

In onze moderne samenleving is zitten een activiteit geworden die overal voorkomt. Of het nu voor werk is, tijdens het reizen of ontspannen thuis, we brengen een aanzienlijk deel van onze dag door in een zittende houding. Hoewel het op het eerste gezicht een onschuldige gewoonte lijkt, wijst steeds meer onderzoek uit dat langdurig zitten ernstige gevolgen kan hebben voor onze gezondheid.

Maaltijdpreppen of mealpreppen is niets anders dan het voorbereiden en plannen van je maaltijden vooraf. Het is steeds populairder en dat is niet zonder reden! Deze methode biedt tal van voordelen voor zowel je gezondheid als je portemonnee. Maar, zoals bij alles rondom voeding en gezondheid, zijn er ook aandachtspunten. Wil je de ins en outs van maaltijdpreppen weten? Lees dan snel verder!

Bron: Pieter Immerzeelwoensdag, 20 maart 2024 om 8:22anp 468766314

De ene persoon vindt het gedoe of gewoonweg te veel moeite, terwijl de ander het ziet als een geweldige manier om bewuster te worden van zijn voedingspatroon: voedingsapps. Vaak wordt bij voedingsapps direct aan afvallen gedacht, maar eigenlijk kunnen ze veel meer dan dat. In dit blog leg ik je uit waarvoor je ze nog meer kunt gebruiken.

BONUS SPECIAL VOOR JOU t.w.v. 47 euro!! Hier zijn 7 eenvoudige principes die je kunnen helpen bij het verliezen van gewicht, zonder te verdwalen in ingewikkelde verhandelingen of lange teksten. Laten we eens kijken naar mijn persoonlijke overtuigingen over wat echt belangrijk is als het gaat om afvallen:

Wil je op een doeltreffende manier lichaamsvet verliezen zonder ingewikkelde maaltijdplannen of uren in de sportschool door te brengen? Straight Away Kampen biedt een revolutionair proteïnedieet dat niet alleen resultaten oplevert maar ook wetenschappelijk onderbouwd is.

Het ketogeen dieet en het koolhydraatarme dieet zijn beide razend populair. Beide richten zich op het beperken van koolhydraten om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te verminderen, vetverbranding te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Maar wat onderscheidt deze twee diëten eigenlijk? En waar moet je op letten als je voor koolhydraatarm of ketogeen kiest? Hier zijn de ins en outs.

In de wereld van fitness streven velen naar een optimaal fysiek, maar helaas gaan goede bedoelingen niet altijd hand in hand met effectieve voeding innamen. Het is geen zeldzaamheid dat fitnessenthousiastelingen zich bezighouden met onvoldoende voedselinname of dat de verhoudingen van macronutriënten niet uitgelijnd zijn met hun specifieke doelen. Vaak wordt onderschat hoe nauwkeurig de brandstofinname moet worden afgestemd op de intensiteit van de training en de gewenste resultaten. In deze blog nemen we een diepe duik in de wereld van voeding voor krachtsporters. We ontrafelen niet alleen de basisbeginselen, maar werpen ook een kritische blik op sportspecifieke voeding en supplementen, terwijl we cruciale aandachtspunten benadrukken. Ontdek hoe de juiste voeding een gamechanger kan zijn om je kracht- en fitnessdoelen te verwezenlijken.

Lichaamsvetverlies is een complex onderwerp waarbij tal van factoren een rol spelen. Het is een misvatting dat simpelweg het verminderen van calorie-inname en het verhogen van lichaamsbeweging altijd leidt tot succesvol gewichtsverlies op lange termijn. Laten we deze mythe ontkrachten en dieper ingaan op de werkelijke redenen waarom traditionele diëten vaak falen.

Hey, wist je dat je darmen een enorme impact hebben op je hele lijf? Als je darmen niet happy zijn, voel jij je ook minder fit. Stress, beweging, roken en vooral ook wat je eet, spelen allemaal een rol bij hoe je darmen zich voelen. Ooit gehoord van pre- en probiotica? Die kunnen je darmgezondheid een boost geven!

Beste lezer, Bij ons doen we elke dag iets supervets: we helpen mensen met wat ze eten en hoe ze bewegen. Of je nu wilt afvallen, wat meer spieren wilt kweken, gerichter wilt sporten of persoonlijke training zoekt, wij zijn er voor je!Samen gaan we werken aan een "gezond(er) gewicht".

Het einde van het jaar is aangebroken en de feestdagen komen alweer om de hoek kijken. Dit betekent vaak weer een beetje extra stress. Wat ga je dit jaar op tafel zetten? Maak je geen zorgen, wij helpen je graag met een aantal heerlijke kerstrecepten die ook nog eens gezond zijn. PS: Bijna alle recepten zijn super makkelijk vegan te maken door een enkel ingrediënt aan te passen!

Als je thuis voor jezelf kookt, is het vaak makkelijker om je aan je plan te houden. Je weet precies hoeveel je hebt gegeten en wat je hebt gegeten. Buiten de deur is dit een ander verhaal. Wanneer je uit eten bent, bij vrienden thuis bent of onderweg bent, kan dit weleens roet in het eten gooien. Vaak weet je niet precies wat je hebt gegeten of eet je gewoon veel te veel. Dit betekent niet dat je niet meer buiten de deur moet eten, maar dat je moet oefenen met het maken van goede keuzes buiten de deur. Stel je voor dat je je doel hebt gehaald en je wilt in die vorm blijven. Ga je de rest van je leven niet meer uit eten? Of leer je jezelf hoe je dit kunt combineren? Door dit te doen, creëer je een flexibel eetpatroon in plaats van een breekbaar patroon. We nemen drie stappen met door om bewust buiten de deur te eten.

Hey daar, op zoek naar manieren om vet kwijt te raken en af te vallen? Geen zorgen, ik heb een paar coole tips om je te helpen!

Op zoek naar smakelijke snaks die je kunnen helpen bij het afvallen? Dan ben je op de juiste plek beland! In dit handige artikel ga ik je niet zomaar een paar willekeurige snacks geven, maar een smakelijke verzameling van 10 gezonde opties die perfect zijn voor iedereen die op weg is naar een slanker figuur.

Waarom je echt die lunch niet moet skippen!(Onderaan deze blog 5 GRATIS lunch-voorbeelden!)

Wanneer de avond aanbreekt en je maag begint te rommelen, sta je voor een uitdaging: wat kun je eten dat lekker is en tegelijkertijd past binnen een gezonde levensstijl, zonder het risico op extra gewichtstoename?

De komst van een baby brengt een wervelwind aan veranderingen met zich mee, vooral op het gebied van levensstijl en eetgewoonten voor nieuwe moeders. Het aanpassen aan een nieuwe routine, het gebrek aan slaap en veranderingen in eetpatronen kunnen een uitdaging vormen. In dit artikel bespreken we enkele tips en strategieën om een gezonde balans te vinden na de bevalling.

Het starten met een dieet om af te vallen kan voor veel mensen een uitdaging zijn vanwege verschillende redenen en bezwaren. Enkele van de meest voorkomende bezwaren, en onze oplossingen, zijn:

Er zijn veel mythes en misvattingen rondom dit onderwerp, en het is belangrijk om nauwkeurige en wetenschappelijk onderbouwde informatie te verstrekken.

We leven in een tijd waarin we gemiddeld meer eten dan goed voor ons is. Een beetje minderen kan geen kwaad, vooral voor diegenen die streven naar gewichtsverlies. Echter, pas op, te weinig eten kan net zo schadelijk zijn. In onze zoektocht naar extremen, van overeten tot extreem weinig eten om snel gewicht te verliezen, kunnen ernstige gezondheidsproblemen ontstaan. Laten we ontdekken waarom te weinig eten slecht voor je is en hoe je dit zelf kunt herkennen en oplossen.

Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze bevatten ook verschillende voedingsstoffen die je metabolisme kunnen stimuleren en je helpen bij een efficiëntere vetverbranding. Hier zijn enkele noten die bijzonder nuttig kunnen zijn voor een betere vetverbranding:

Als je te midden van alle discussies over trainingsvormen en diëten het overzicht kwijtraakt, ben je niet de enige. De meest effectieve manier om vet te verbranden is nog steeds ervoor te zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Je moet dus altijd starten met een juiste berekening van je "basis-kcal-behoefte" .Hier kunnen we je bij helpen met onze eigen voedings-app. Om te voorkomen dat je urenlang cardio-oefeningen moet doen, zoek je naar oefeningen die in zo kort mogelijke tijd de meeste calorieën verbranden. Hier zijn de 8 meest effectieve oefeningen:

Elke dag een een choco-koekje bij de koffie en toch lichaamsvet verliezen? Hoe dan? Gewoon met ons "3-stappen-plan"!!

De laatste tijd zien we een groeiend aantal voedingsdeskundigen en diëten die het gebruik van brood en zelfs alle koolhydraathoudende producten (zoals aardappelen, rijst, pasta en fruit) afraden. Enkele bekende voorbeelden hiervan zijn Dr. Frank, het Dukan-dieet en de Voedselzandloper. Dit heeft geleid tot veel vragen over de gezondheid van deze producten. In dit artikel zal ik uitleggen wat de theorie achter deze diëten is en mijn visie hierop delen.

Koolhydraat-arme diëten hebben de laatste jaren flink aan populariteit gewonnen. Veel mensen geloven dat het vermijden van koolhydraten de sleutel is tot snel gewichtsverlies en een gezondere levensstijl. Maar waarom zien we vaak dat deze diëten falen? Wat zijn de valkuilen en waarom zijn koolhydraten eigenlijk zo belangrijk voor ons?

Het schommelen van lichaamsgewicht bij vrouwen is een complex fenomeen dat door verschillende biologische, hormonale en gedragsmatige factoren wordt beïnvloed. Hieronder worden enkele van de belangrijkste wetenschappelijke inzichten en medische overwegingen besproken die verklaren waarom vrouwen vaak variaties in hun gewicht ervaren.

"Feiten over Buikvet: Wat Je Moet Weten"Het is een veelvoorkomend probleem: het vet dat zich op je buik lijkt te verzamelen, zelfs als je dat liever ergens anders zou willen hebben. Maar hoe erg is dat buikvet eigenlijk? Kunnen buikspieroefeningen helpen? Hier zijn zes feiten over buikvet die je zou moeten weten: