Met bijna twee decennia aan ervaring hebben we een schat aan kennis opgebouwd om jou op een persoonlijke manier te begeleiden. Onze passie voor coaching en ondersteuning maakt dat we écht naar jou luisteren en samen werken aan een duurzame verandering. Geen standaard oplossingen, maar maatwerk dat perfect past bij jouw leven.

Het is januari – de perfecte tijd om te starten met jouw reis naar een strakker, gezonder en zelfverzekerder lichaam voor de zomer. Bij ons draait het niet alleen om afslanken, maar om het behalen van blijvende resultaten met een aanpak die bij jou past. Of je nu een paar kilo kwijt wilt of een transformatie wilt doormaken, onze bewezen methodes helpen je om je doel te bereiken. In deze blog lees je hoe wij samen met jou een compleet plan maken om er super strak uit te zien deze zomer.

Als je serieus bent over vetverlies, heb je waarschijnlijk al gehoord dat voeding de sleutel is. Wat veel mensen echter niet weten, is dat maximaal vetverlies niet draait om weinig eten of urenlange trainingen in de sportschool. Het draait om slim eten, gebaseerd op wetenschap. In deze blog neem ik je mee in de wereld van vetverlies en leg ik uit hoe je met normaal eten je doelen kunt bereiken.

Wanneer je net begint met trainen, wil je eigenlijk zo snel mogelijk resultaat zien van je harde werk in de gym. Hoe snel je spieren kunt opbouwen hangt af van veel verschillende factoren. Over het algemeen geldt: consistentie is key, maar wij vertellen graag hoe jij je spieropbouw kunt ondersteunen.

Voedingstips voor een sterke winterweerstand

Wanneer je voor het schap in de supermarkt staat heb je genoeg om uit te kiezen! Er zijn tientallen verschillende soorten ontbijtgranen verkrijgbaar, maar hoe maak je nu een gezonde keuze? En wat is eigenlijk het verschil tussen deze producten? We vertellen je het in deze blog.

Maaltijdpreppen: wat is het?

5x makkelijke, gezonde en lekkere maaltijden

Met deze 6 tips geniet je volop en ga je zonder extra kilo’s het nieuwe jaar in!

Mealpreppen is meer dan een trend; het is een slimme strategie om tijd te besparen en bewuste keuzes te maken in je voeding. Een gezonde gewoonte dus eigenlijk! Want, door maaltijden vooraf te plannen en te bereiden, vermijd je impulsieve snacks en ongezonde ingrediënten en maaltijden. Eiwitrijke gerechten zijn een perfecte aanvulling op deze methode, omdat ze zorgen voor een verzadigd gevoel en bijdragen aan spierherstel en -opbouw.

In een gevarieerd voedingspatroon moet ook ruimte zijn voor af en toe een ongezonde snack. Balance is key. De volgende voedingsmiddelen kunnen er echter voor zorgen dat je metabolisme vertraagt als je ze te vaak eet.

Het is geen geheim dat wandelen onze gezondheid en conditie (het cardiovasculaire systeem) verbetert en onze spieren en botten versterkt. Het bevordert ook nog eens flexibiliteit en balans. Regelmatig een rondje wandelen verlaagt het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Ook verbetert een wandeling de slaapkwaliteit. Genoeg fysieke voordelen dus. Kortom: een 'wandeling' a day, keeps the doctor away!

Di-eet ook niets ;) 

Een eiwitrijk ontbijt voor meer energie en beter herstel

Na 10 jaar zijn Cheryl, Claire, Anouk en Roelien terug met een nieuw seizoen van de populaire Nederlandse serie Gooische Vrouwen! Deze iconische dames brengen weer volop glamour, humor en drama naar het scherm, en dat vieren we met vier heerlijke en gezonde recepten die hun unieke persoonlijkheden weerspiegelen. Of ze nu “bubbels” drinken of niet, deze gezonde VYTAL gerechten zijn helemaal in Gooische stijl – maar dan met een verantwoorde twist. Perfect voor iedereen die, net als de Gooische Vrouwen, houdt van stijlvol en smaakvol eten, maar dan met een gezonde insteek!

Wil je duurzaam afvallen en je fitter voelen? Bij Van Dijk Voedingsadvies & Coaching in Kampen helpen we jou op weg naar een gezonder leven. Ontdek hoe een persoonlijk voedingsplan jouw leven kan veranderen.

Er zijn weinig dingen die we zo vaak verkeerd inschatten als wat ons avondmaal doet met onze slaap. We denken vaak aan slaapmiddelen, donkere kamers en rustgevende muziek – maar hoe zit het met wat we op ons bord hebben liggen? Het kan een nacht vol zoete dromen worden, of, als we niet opletten, een heuse slapeloze achtbaan. Laten we een paar veelvoorkomende boosdoeners langsgaan en wat vriendelijkere alternatieven bespreken.

Vreetbuien kunnen echt verwarrend zijn en soms zelfs beangstigend. Je herkent jezelf niet meer. In deze blog duiken we in wat een vreetbui precies is, waar ze vandaan komen en geven we je een aantal psychologische tips om grip te krijgen op dit gedrag. We leggen ook uit wanneer er mogelijk sprake is van een eetstoornis en wat de risicofactoren zijn.

In de wereld van voeding en diëten zijn koolhydraatarme, koolhydraatbeperkte en keto-diëten veelbesproken thema's. Maar wat zijn de verschillen? Hoe zien de macroverhoudingen eruit, wat zijn de voor- en nadelen van elk dieet, en hoe stel je een dagschema op? In deze blog leggen we het helder voor je uit, en geven we je praktische tips. Als bonus laten we zien hoe de Vytal voedings-app je kan helpen met een persoonlijk voedingsschema, speciaal afgestemd op jouw doelen.

Ja, je leest het goed. Elke dag een roomijsje én tóch afvallen. Hoe dan? Het geheim? Het draait allemaal om de energiebalans. Dit is geen nieuwe yogapose of ingewikkelde wiskunde. Het gaat gewoon om de verhouding tussen wat je eet en wat je verbrandt. En geloof het of niet, als je die balans goed in de gaten houdt, kun je zelfs van je favoriete lekkernijen genieten en alsnog afvallen.

Voeding is de sleutel tot spiergroei, maar veel sporters onderschatten hoe belangrijk het is om een uitgebalanceerd voedingsplan te hebben. Vaak worden supplementen ingezet zonder eerst de basisvoeding op orde te brengen. Een goede voedingsstrategie begint bij een solide basis, ondersteund door de juiste technologie, zoals de voedingsapp Vytal. Deze app helpt je niet alleen om een persoonlijk voedingsplan op te stellen, maar houdt ook rekening met je intoleranties, voedselvoorkeuren, en specifieke doelen, zoals spiermassa opbouwen.

Je wilt graag af van die extra kilo’s, maar het idee om urenlang in de sportschool door te brengen spreekt je totaal niet aan? Geen zorgen, je bent niet de enige. Het goede nieuws is dat je kunt afvallen zonder ook maar één stap op een loopband te zetten of gewichten op te tillen. Hoe? In deze blog leg ik het je uit met 8 praktische tips.

Afvallen lijkt eenvoudig: verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt, en je ziet de kilo’s verdwijnen. Toch weten velen dat de laatste kilootjes vaak het moeilijkst zijn. Hoewel er geen magisch wondermiddel bestaat dat vet doet smelten, kunnen bepaalde natuurlijke producten wel helpen om je vetverbrandingsproces te ondersteunen. Hier zijn vijf natuurlijke vetverbranders die je gewichtsverlies een boost kunnen geven.

Afvallen kan soms een frustrerende uitdaging zijn, vooral wanneer je merkt dat je ondanks je inspanningen niet verder komt. Vaak liggen er specifieke oorzaken aan ten grondslag die ervoor zorgen dat je stagneert in je gewichtsverlies. Hier zijn de vijf meest voorkomende redenen waarom je niet (meer) afvalt en wat je kunt doen om weer op het juiste pad te komen.

Als je regelmatig te weinig eet, kan dat serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid, zowel op de korte als op de lange termijn. Het probleem wordt nog complexer als er daarnaast periodes zijn waarin je juist te veel eet. Dit patroon, waarbij je structureel maar 50% van je energiebehoefte binnenkrijgt met incidentele uitschieters naar 200%, kan leiden tot een aantal schadelijke effecten op je lichaam en geest. Laten we eens kijken wat er precies gebeurt.

Wil jij ook altijd alles perfect doen? Dan weet je vast ook hoe het is om regelmatig vast te lopen in zelfkritiek en (te) hoge verwachtingen van jezelf. Juist dan is deze blog voor jou! Uit onderzoek blijkt namelijk dat zelfcompassie, het vermogen om jezelf met vriendelijkheid en begrip te behandelen, een krachtig hulpmiddel kan zijn voor zowel je mentale als fysieke welzijn. Hieronder lees je waarom zelfcompassie zo belangrijk is en hoe je er veel baat bij kunt hebben in je dagelijks leven. Het is namelijk hét geheim achter iedere gezonde leefstijl!

Ontbijt, het is zo'n moment van de dag waar iedereen zijn eigen draai aan geeft. De één gaat voor een stapel pannenkoeken, de ander kiest voor een snelle smoothie of gewoon een boterham. Maar als je echt op zoek bent naar een vliegende start van je dag, is een eiwitrijk ontbijt misschien wel de way to go! Wat maakt zo'n ontbijt dan zo speciaal? Hier zijn zes voordelen van een eiwitrijk ontbijt waar je misschien nog niet aan gedacht had.

Een studie gepubliceerd in Cell Reports Medicine heeft aangetoond dat ketogene, koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot verhoogde cholesterolwaarden en een vermindering van gunstige darmbacteriën, met name Bifidobacterium. Het onderzoek, uitgevoerd door het Centre for Nutrition, Exercise, and Metabolism, betrof 53 gezonde volwassenen gedurende 12 weken, die ofwel een matig suikerdieet, een laag-suikerdieet, of een ketogeen dieet volgden.

BioHCG Original is een bewezen afslankprogramma dat exclusief wordt aangeboden door Van Dijk Voedingsadvies & Coaching in Kampen. Dit programma helpt je snel en verantwoord gewicht te verliezen, ideaal om die vervelende zomer-kilo’s kwijt te raken. Het traject duurt standaard 24 dagen, maar kan op maat worden aangepast. Bij elke kuur krijg je het boekwerk 'Beter in Balans', waarin het dieet uitgebreid wordt beschreven en dat je stap voor stap door het proces begeleidt.

Dus, stel je voor: je zit daar, koffie in de hand en de laatste kruimels van een donut die je "per ongeluk" gegeten hebt op je bureau, en je denkt na over al die rare dingen die je ooit over voeding hebt gehoord. Want als je iets maar vaak genoeg hoort, begin je het op een gegeven moment te geloven, toch? Ik heb klanten die vasthouden aan mythes alsof hun leven ervan afhangt, simpelweg omdat iemand het ooit zei terwijl ze in de rij stonden bij de kassa. Laten we het eens hebben over deze 'wijsheden' en waarom je er misschien toch even bij stil moet staan.

Vruchtensappen: Wat zijn het precies? Vruchtensappen, vaak simpelweg aangeduid als sap, zijn dranken gemaakt van geperst of gepureerd fruit. Hoewel deze dranken populair zijn vanwege hun verfrissende smaak en de perceptie van gezondheidsvoordelen, staan vruchtensappen niet in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum vanwege hun negatieve effecten op de gezondheid.

Vakantie is een tijd om te ontspannen, te genieten en te ontsnappen aan de dagelijkse routine. Helaas gaat dit vaak gepaard met ongezonde eetgewoonten en minder lichaamsbeweging, wat kan leiden tot gewichtstoename. Hier zijn tien essentiële tips om te voorkomen dat je aankomt tijdens je vakantie, terwijl je toch volop geniet.

Nieuwsbericht | 16-07-2024 | 11:30

Griekse yoghurt is heerlijk romig en ook nog eens heel gezond. Ontdek welke voordelen deze zuivelsoort heeft voor onder andere je ogen, weerstand, darmen en stemming.

Diabetespatiënten die Ozempic of Wegovy gebruiken, lopen mogelijk een verhoogd risico op een oogziekte die tot blindheid kan leiden. Dat blijkt uit onderzoek van de universiteit van Harvard.

Honing is honing. Tenminste, dat verwacht je, als je een potje koopt. Maar er lijkt ook mee gesjoemeld te worden. Hoe gezond is honing dan (nog)?

Voedingsvezels zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet, maar vaak krijgen ze niet de aandacht die ze verdienen. In deze blog verkennen we wat vezels zijn, de verschillende soorten vezels, en hun invloed op onze gezondheid. Ook geven we praktische tips over hoe je voldoende vezels binnenkrijgt en welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels.

Het bereiken van je 40e levensjaar is een mijlpaal die gepaard kan gaan met enkele uitdagingen op het gebied van gewichtsbeheersing. Veel mensen merken dat ze aankomen, zelfs als hun eetpatroon niet verandert. Dit kan frustrerend zijn, maar gelukkig zijn er manieren om deze veranderingen aan te pakken en succesvol af te vallen na je 40e.

Hé daar, lezer! Ben je klaar om die 'ik wil wat lichaamsvet kwijt'-modus te activeren? Geweldig, want ik heb hier een aantal tips voor je die je kunnen helpen om op een gezonde en leuke manier wat overtollig vet te verliezen. Laten we duiken in deze geweldige wereld van gezondheid en ververlies!

Tussendoortjes, vele zijn er dol op. Behoor jij tot deze groep? Wij geven graag een smaakvolle en gezonde draai aan onze snacktijd, daarom hebben we voor jou  een lijstje van 10 tussendoortjes  onder de 150 calorieën voor je opgesteld.. Deze ‘healthy snacks’ zijn niet alleen licht en voedzaam, maar bieden ook nog eens een welkome afwisseling op de gebruikelijke  tussendoortjes. Met deze 10 snacks  houd je je energieniveau hoog en boost je jouw (werk)dag, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de calorie-inname!

Het ketogeen dieet is een populair regime voor gewichtsverlies, waarbij koolhydraten worden geminimaliseerd en vetten worden verhoogd om het lichaam in ketose te brengen, waarbij het hoofdzakelijk vet verbrandt voor energie. Maar naast de voordelen zijn er ook nadelen waar je rekening mee moet houden. Hier zijn zeven redenen waarom je voorzichtig moet zijn met het ketodieet:

In onze samenleving wordt vaak gedacht dat sporten de ultieme oplossing is voor gewichtsverlies. Mensen sluiten zich aan bij sportscholen, kopen fitnessapparatuur en doen aan intensieve trainingen, allemaal met één doel voor ogen: afvallen. Echter, het is belangrijk om te erkennen dat sporten alleen niet altijd de meest effectieve manier is om gewicht te verliezen. In feite kan het focussen op sporten zonder de juiste voedingsaanpak zelfs contraproductief zijn. Laten we eens kijken waarom.

De weegschaal sprak onverbiddelijk: vijf kilogram afgevallen in 3 maanden, maar daar bleef het bij. Zijn motivatie kelderde tot het nulpunt, verstrikt in de verwarring van dagelijkse (elke ochtend om 6 uur) sporten en schijnbaar heel gezond en weinig eten. Tot hij besloot de stap te wagen naar de onze afslankpraktijk voor een GRATIS advies-gesprek. Met de vraag: Wat doe ik fout?

In onze moderne samenleving is zitten een activiteit geworden die overal voorkomt. Of het nu voor werk is, tijdens het reizen of ontspannen thuis, we brengen een aanzienlijk deel van onze dag door in een zittende houding. Hoewel het op het eerste gezicht een onschuldige gewoonte lijkt, wijst steeds meer onderzoek uit dat langdurig zitten ernstige gevolgen kan hebben voor onze gezondheid.

Maaltijdpreppen of mealpreppen is niets anders dan het voorbereiden en plannen van je maaltijden vooraf. Het is steeds populairder en dat is niet zonder reden! Deze methode biedt tal van voordelen voor zowel je gezondheid als je portemonnee. Maar, zoals bij alles rondom voeding en gezondheid, zijn er ook aandachtspunten. Wil je de ins en outs van maaltijdpreppen weten? Lees dan snel verder!

Bron: Pieter Immerzeelwoensdag, 20 maart 2024 om 8:22anp 468766314

De ene persoon vindt het gedoe of gewoonweg te veel moeite, terwijl de ander het ziet als een geweldige manier om bewuster te worden van zijn voedingspatroon: voedingsapps. Vaak wordt bij voedingsapps direct aan afvallen gedacht, maar eigenlijk kunnen ze veel meer dan dat. In dit blog leg ik je uit waarvoor je ze nog meer kunt gebruiken.