Stap je ’s ochtends vol goede moed op de weegschaal, zie je ineens dat er een kilo bij is gekomen. Terwijl je gister zo netjes hebt gegeten en extra hebt bewogen! De frustratie slaat direct toe. Vanmorgen begon je dag waarschijnlijk met de gedachte: "Zie je wel, het heeft allemaal geen zin..."
Maar laat je niet meteen ontmoedigen. Wat je op de weegschaal ziet, is namelijk zelden één kilo puur vet dat er in één nacht is bijgekomen. Om één kilo vet aan te komen, zou je in één dag ruim 7.000 calorieën bóven je dagelijkse behoefte moeten eten. Dat zijn bijvoorbeeld zes grote pizza’s bovenop je normale eten. Niet heel waarschijnlijk, toch?
Waar komen die schommelingen dan wel vandaan?
Je lichaam is geen rekenmachine, maar een biologisch systeem dat continu verandert. Dagelijkse gewichtsschommelingen van 1 tot 2 kilo zijn heel normaal. Dit zijn de belangrijkste oorzaken:
-
Vocht vasthouden door koolhydraten: Als je gister wat meer koolhydraten hebt gegeten (zoals pasta, brood of aardappelen), slaat je lichaam dit op als energievoorraad in je spieren en lever. Elke gram koolhydraat houdt zo'n 3 tot 4 gram vocht vast. Je bent dus niet dikker geworden, maar houdt simpelweg meer water vast.
-
Zout in de voeding: Een maaltijd met wat meer zout zorgt er ook voor dat je lichaam tijdelijk extra vocht vasthoudt om de zoutbalans te herstellen.
-
Inhoud van je maag en darmen: Eten heeft tijd nodig om verteerd te worden. Als je gisteravond wat later of zwaarder hebt gegeten, bevindt die maaltijd zich 's ochtends simpelweg nog in je spijsverteringskanaal.
-
Spierherstel na het sporten: Heb je een flinke wandeling gemaakt of gesport? Je spieren herstellen hiervan door kleine vochtophopingen aan te maken. Dat is positief voor je herstel, maar zie je wel terug op de weegschaal.
-
Slaap en stress: Slecht geslapen of een drukke week? Het stresshormoon cortisol kan ervoor zorgen dat je tijdelijk meer vocht vasthoudt.
Onze visie: Kijk naar de langetermijntrend
Bij Van Dijk Voedingsadvies & Coaching zien we vaak dat mensen zich gek laten maken door dat ene getalletje in de ochtend. Maar één individuele weging zegt eigenlijk helemaal niets. Waar het wél om gaat, is de lijn over meerdere weken of maanden.
Wil je de weegschaal toch blijven gebruiken? Weeg jezelf dan bijvoorbeeld twee keer per week op vaste dagen en tijden, of bereken het weekgemiddelde. Zo zie je de echte trend zonder dat de dagelijkse schommelingen je humeur of motivatie verpesten. Afvallen is geen rechte lijn naar beneden, maar een proces met pieken en dalen.
Conclusie & Mogelijke actie
Laat een tijdelijke stijging op de weegschaal je niet van de wijs brengen. Blijf rustig bouwen aan je gezonde gewoontes, want dat is wat op de lange termijn het verschil maakt.
Heb jij het gevoel dat je door alle schommelingen en adviezen door de bomen het bos niet meer ziet?
Kom gerust eens langs in onze praktijk in Kampen voor een vrijblijvend adviesgesprek.
We kijken graag samen met jou naar een realistisch en haalbaar plan dat echt bij jouw leven past.
Reactie plaatsen
Reacties