En waarom ‘minder eten’ het probleem vaak groter maakt
Veel vrouwen boven de 50 denken dat ze precies weten wat het probleem is:
- “Ik moet gewoon minder eten.”
- ze slaan maaltijden over.
- nemen kleinere porties.
- laten producten weg.
En toch:
- zakt het gewicht niet meer
- voelen ze zich vaak moe
- neemt de eetdrang toe
- last van "vreet-buien"
Dat is geen toeval.
En het is ook geen gebrek aan discipline!!
Wat is de grootste afvalfout?
- structureel te weinig eten
- niet af en toe, maar dag in, dag uit
- vaak onbewust
- en vaak met de beste bedoelingen
Waarom vrouwen juist (steeds) minder gaan eten
Veel vrouwen hebben een lange dieetgeschiedenis.
Ze hebben geleerd:
- eten moet ‘extreem gezond’ zijn
- honger negeren hoort erbij
- aankomen is falen
Rond, en na de overgang, verandert het lichaam.
Het afvallen gaat niet meer zoals vroeger.
De reflex? Nog strenger worden. (nog minder eten)
En precies daar gaat het mis.
Wat er gebeurt als je te weinig eet
Wanneer je lichaam langere tijd te weinig energie krijgt:
- daalt je rustverbranding (in rust verbrand je voornamelijk vet)
- neemt spiermassa af (spiermassa verbrand vet)
- raakt je hormoonbalans verder verstoord (gaat vetverbranding tegen)
- stijgt stress (het stress-hormoon cortisol gaat vetverbranding tegen)
- wordt vetverbranding ernstig verstoord
- je lichaam kiest voor opslaan van vet i.p.v. verbranden
Waarom dit effect sterker is na je 50e
Na je 50e:
- herstel je minder snel
- is spiermassa kwetsbaarder
- is slaap vaak minder diep
- heeft stress meer impact
Een energietekort komt harder aan.
En de gevolgen blijven langer hangen.
‘even streng doen’ heeft geen effect meer.
De vicieuze cirkel van te-streng eten
Veel vrouwen komen in deze cirkel terecht:
streng eten → moe worden → snaaien → schuldgevoel → nóg strenger eten → moe blijven →vreetbuien → depressief -----etc. etc.
Het probleem is niet het snaaien.
Het probleem is het structueel tekort van voldoende kcal!
Zolang dat niet wordt opgelost, blijft de cirkel bestaan.
Wat wél werkt bij vrouwen boven de 50
- voldoende eten
- vaste eetmomenten
- voldoende eiwit
- behoud van spiermassa
- aandacht voor slaap en herstel
Niet minder, maar beter afgestemd.
Waarom de weegschaal hier vaak misleidt
Bij voldoende eten kan het gewicht:
- even gelijk blijven
- zelfs licht stijgen
Maar ondertussen:
- neemt vetmassa af
- verbetert je energie
- stabiliseert je eetgedrag
Dat is vooruitgang.
Ook al zegt de weegschaal dat nog niet.
(Onze proffesionele weegschaal houdt wel alles overzichtelijk voor je!)
Kort samengevat
De grootste afvalfout bij vrouwen boven de 50 is niet te veel eten.
Het is te weinig eten, te lang, met te weinig herstel.
Afvallen vraagt geen strengheid, maar zorg voor je lichaam.
Wil je weten of dit voor jou geldt?
Twijfel je of jij te weinig eet, of waarom afvallen steeds vastloopt?
Plan dan een vrijblijvend adviesgesprek.
We kijken samen naar je eetpatroon, je energie en je herstel.
Daarnaast gaan we ook in op je mentale welzijn en motivatie.
Het is essentieel om te begrijpen hoe leefstijlfactoren, zoals stress en emotionele eetgewoonten, invloed hebben op je voedingskeuzes en gewichtsmanagement. Tijdens ons adviesgesprek besteden we aandacht aan je mindset en helpen we je technieken te ontwikkelen die je kunnen ondersteunen bij het maken van gezondere keuzes en het behouden van focus op jouw doelstellingen.
👉 Plan hier je GRATIS adviesgesprek!
Inclusief een (ook gratis) uitgebreide lichaamsanalyse zoals Vet%, Vet Vrije Massa, Vocht%, Energiebehoefte!
Bovendien bieden we ook gepersonaliseerde voedingsschema's aan die zijn afgestemd op jouw unieke behoeften en doelstellingen. Onze deskundige voedingscoaches helpen je om een plan op te stellen dat niet alleen haalbaar maar ook duurzaam is. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon gezonder wilt eten, wij zorgen ervoor dat je voorzien bent van de juiste richtlijnen en ondersteuning om je doelen te bereiken!
Reactie plaatsen
Reacties