Jongens, luister goed! Bij Van Dijk zijn we van mening dat je spieren niet alleen in de sportschool kweekt. Je kunt nog zo hard zwoegen met gewichten, maar als je niet de juiste brandstof in je lijf stopt, gebeurt er niets. En nee, dan hebben we het niet over een extra biertje na je training.
Om die spierballen te laten groeien, moet je slim eten. In deze blog duiken we in de wondere wereld van voedingsschema's voor mannen die serieus willen bulken. Lees je mee? Pak er iets te snacken bij (maar wel een gezonde snack!).
De Grote Caloriepuzzel: Meer Eten is de Basis
Het klinkt misschien gek, maar als je spiermassa wilt kweken, moet je een calorie-overschot creëren. Dat betekent: meer calorieën eten dan je verbrandt. Je spieren hebben extra brandstof nodig om te kunnen groeien en te herstellen van die zware lifts. Hoeveel extra calorieën je nodig hebt, hangt af van je leeftijd, gewicht en hoe actief je bent.
Hoe je je calorieën telt zonder gek te worden:
Om je caloriebehoefte te bepalen, kun je je basaal metabolisme (BMR) berekenen. Dat klinkt ingewikkeld, maar er zijn talloze online calculators die je hiermee helpen. Zorg daarna voor een overschot van 250 tot 500 calorieën per dag, en de magie gebeurt vanzelf. En het mooiste is: je hoeft geen rekenwonder te zijn. De Van Dijk voedingsapp berekent dit allemaal voor je!
Eten wat je spieren blij maakt
Om die spieren te laten groeien, moet je de juiste bouwstenen eten:
-
Eiwitten: Dit is de brandstof van je spieren. Denk aan kip, vis, eieren, zuivel en peulvruchten. Probeer bij elke maaltijd een flinke portie eiwitten te pakken.
-
Koolhydraten: Je kunt ze niet missen. Ze geven je de energie om te knallen tijdens je training en helpen je spieren te herstellen.
-
Gezonde vetten: Deze zijn cruciaal voor je hormoonbalans en algemene gezondheid. Avocado's, noten en vette vis zijn je beste vrienden.
Wat je beter kunt laten staan
Houd het simpel: laat de rommel staan. Dat betekent minder bewerkt voedsel, suikerbommen en transvetten. En laten we eerlijk zijn: alcohol vertraagt niet alleen je spiergroei, maar vertroebelt ook je blik op die volgende set. Je kunt die extra calorieën beter besteden aan een maaltijd die je spieren laat groeien.
Niet vergeten: Vitamines, Mineralen en Water
Naast eiwitten en koolhydraten zijn vitamines en mineralen cruciaal. Eet veel groenten en fruit en zorg voor genoeg water! Hydratatie helpt bij het transport van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Wil je weten hoe je jouw vitamines op peil houdt? Check de Van Dijk voedingsapp voor tips over hydratatie en gezonde maaltijdplanning!
Voorbeeld voedingsschema
We hebben een voorbeeld gemaakt van hoe een dag in je leven eruit kan zien.
In onze app kun je dit persoonlijke schema heel makkelijk aanpassen:
-
Ontbijt: Havermout met fruit en noten, en een eiwitshake.
-
Snack: Griekse yoghurt.
-
Lunch: Gegrilde kip, quinoa en wat geroosterde groenten.
-
Pre-workout Snack: Een cracker met pindakaas voor die snelle energie.
-
Na de training: Zalm, zoete aardappel en broccoli.
-
Avondeten: Biefstuk met pasta en een gemengde salade.
-
Late Snack: Volle kwark met fruit.
Uiteraard kun je de porties aanpassen aan je eigen doelen.
De Van Dijk voedingsapp helpt je hierbij, zodat je altijd de juiste hoeveelheid eet voor jouw lichaam.
Wij zijn er voor je!
Bij Van Dijk zijn we er om jou te helpen je doelen te bereiken.
Met de juiste training en een passend dieet kun je die kracht en groei bereiken waar je altijd van droomde.
Als je extra hulp nodig hebt, aarzel dan niet om een GRATIS Advies-Gesprek te plannen.
En vergeet niet: de Van Dijk voedingsapp is je beste maatje op de weg naar succes!
Reactie plaatsen
Reacties