Droom je van een fitter en energieker lichaam? Wil je graag die overtollige kilo's kwijtraken en je zelfverzekerder voelen? Goed nieuws! Vet verbranden hoeft geen ingewikkeld en frustrerend proces te zijn. Met slechts drie simpele stappen kun je de basis leggen voor een succesvolle transformatie. Lees verder en ontdek hoe jij je lichaam kunt aanzetten tot vetverbranding!

Vezels komen voor in plantaardig voedsel (groente, fruit, volkoren en peulvruchten) en worden niet verteerd in de dunne darm. Ze passeren grotendeels ongewijzigd naar de dikke darm, waar ze belangrijke functies vervullen. Zo dienen vezels als voedsel voor de goede darmbacteriën (het microbioom). Een vezelrijk dieet stimuleert een gevarieerde, gezonde darmflora, wat de vertering ondersteunt en de darmwand versterkt. Ook helpen vezels de stoelgang soepel te houden: ze nemen vocht op en verhogen het volume van de ontlasting, wat obstipatie helpt voorkomen. Door vezels goed te kauwen en te fermenteren ontstaat bovendien een verzadigd gevoel. Vezels vertragen de opname van suikers, waardoor de bloedsuikerspiegel stabieler blijft en je langer vol blijft na een maaltijd. Kort samengevat zorgen vezels in de darm voor een goede bulkvorming en darmwerking, voeden de goede bacteriën (die op hun beurt nuttige vetzuren aanmaken) en remmen het hongergevoel.

We leven in een tijd waarin supermarkten een overweldigende hoeveelheid producten aanbieden. De term 'gezond' wordt kwistig gebruikt, maar wat betekent het nu écht? Als jouw persoonlijke voedingsspecialist help ik je graag om door de marketingpraatjes heen te prikken en de ware voedingswaarde van een product te ontdekken.

Stel je eens voor…

De klok tikt, de avond valt, en de verleiding van een late snack steekt de kop op. Heb je ook weleens gehoord dat eten na 20:00 uur funest is voor je gewicht en gezondheid? Deze bewering is wijdverspreid, maar is het daadwerkelijk zo zwart-wit? Laten we dieper in deze materie duiken en de wetenschappelijke feiten van de fabels scheiden.

We zijn allemaal op zoek naar dat ene product, die ene oplossing die alles voor ons verandert – en vooral helpt om lichaamsvet te verminderen. Maar bestaat dat wel? 

Wat zijn de verschillen? En wanneer kies je voor welke trainingsvorm? Of je nu een beginnende sporter bent of al jaren traint, de termen ‘aerobe’ en ‘anaerobe’ training komen je vast bekend voor. Maar wat betekenen ze precies? En hoe kun je beide soorten training inzetten om je fitnessdoelen te bereiken? In deze blog geven we je de verschillen en voordelen van aerobe en anaerobe training, zodat jij een weloverwogen keuze kunt maken. Aerobe training Laten we starten met aerobe training. Aerobe training is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je lichaam zuurstof gebruikt om energie vrij te maken. Het gaat om oefeningen die je gedurende langere tijd met een lage tot matige intensiteit kunt uitvoeren. Tijdens deze inspanningen verbrandt je lichaam voornamelijk vet en koolhydraten als brandstof, wat bijdraagt aan het verbeteren van je uithoudingsvermogen en algemene gezondheid. HOE: voorbeelden van aerobe trainingsvormen Bij aerobe training kun je denken aan activiteiten zoals joggen, wandelen, zwemmen of fietsen op een constant tempo. Dit soort trainingen zijn perfect voor het opbouwen van je conditie, ondersteunen van vetverbranding en versterken van je hart en longen. WAT kan aerobe training voor je doen? Aerobe training heeft verschillende voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het verbetert je uithoudingsvermogen en versterkt je hart en longen, waardoor je beter bestand bent tegen fysieke inspanningen. Daarnaast helpt het bij vetverbranding en draagt het bij aan een gezond gewicht. Aerobe inspanning kan ook stress verminderen en je stemming verbeteren door de afgifte van endorfines, de zogenaamde 'gelukshormonen'. WANNEER kies je voor aerobe training? Aerobe training is een uitstekende keuze als je je algemene conditie wilt verbeteren of gewicht wilt verliezen door vetverbranding. Het is ook ideaal om in te plannen op hersteldagen tussen intensieve trainingen door. Daarnaast is het een goede voorbereiding voor duurtrainingen zoals een halve marathon, omdat het je uithoudingsvermogen opbouwt en je lichaam helpt om efficiënter energie te gebruiken. Anaerobe training Oke check, maar wat is dan anaerobe training? Anaerobe training is een kortdurende, intensieve inspanning waarbij je lichaam energie opwekt zonder zuurstof. In plaats daarvan wordt glycogeen (opgeslagen koolhydraten) als primaire energiebron gebruikt. Dit soort training vraagt veel van je spieren en leidt vaak tot melkzuuropbouw, wat die ‘brandende’ sensatie geeft.

Voedingsvezels, kortweg vezels, zijn plantaardige stoffen die ons lichaam niet volledig kan verteren. Dit komt doordat ze complex zijn en onze spijsvertering ze niet makkelijk afbreekt. Hoewel vezels geen directe rol spelen als energiebron, bouwstof of bescherming, zijn ze zeker geen nutteloze ballast. Integendeel, vezels bieden talloze voordelen, vooral bij het afvallen!

In de wereld van fitness en voeding gonst het van de beweringen over 'superfoods' en 'vetverbrandende' producten. Maar is er echt een magisch voedsel dat vet doet smelten? Laten we de wetenschap induiken en de feiten van de fictie scheiden.

Hoi allemaal! Vandaag duiken we in de wondere wereld van gluten. Ja, die beruchte stof die de ene persoon laat stralen en de ander... nou ja, laten we zeggen minder stralen. Maar wat is gluten nu eigenlijk? Heb je het nodig? En waar zit het in (en vooral, waar niet)? Laten we het uitzoeken!

Nederland, een land bekend om zijn grachten, tulpen en... overgewicht? Het is een ongemakkelijke waarheid dat meer dan de helft van de Nederlanders kampt met overgewicht. Dit is niet alleen een kwestie van uiterlijk, maar een serieuze bedreiging voor onze gezondheid en welzijn. De gevolgen zijn enorm en reiken verder dan individuele problemen.

We leven in een wereld waar "vet" een vies woord is geworden. Overal zie je "0% vet" op pakjes eten, en mensen lijken erdoor geobsedeerd. Hoe minder vet, hoe beter, denken we. Maar is dat wel zo? Is het echt gezond om steeds minder vet te eten? Laten we eens kijken naar het verhaal van vet, en wat het nou eigenlijk doet in ons lichaam.

Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor het lichaam, maar niet alle koolhydraten zijn gelijk. Enkelvoudige koolhydraten, ook wel snelle koolhydraten genoemd, worden snel afgebroken en opgenomen in het bloed. Dit zorgt voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een even snelle daling. Hierdoor kun je je na een korte energiepiek moe en futloos voelen, en op de lange termijn kan een hoge inname van enkelvoudige koolhydraten bijdragen aan gewichtstoename, insulineresistentie en zelfs het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhogen.

Ben jij 55+? Dan is de kans groot dat je je afvraagt hoe je fit en energiek kunt blijven op deze leeftijd. Hoewel er geen magische formule bestaat voor een eeuwige jeugd, kan een uitgebalanceerd dieet een enorme impact hebben op jouw gezondheid en welzijn. En daar spelen eiwitten een cruciale rol in.

Ontdek deze smakelijke  gerechten uit onze voedings-app!Met meer dan 2.000 recepten is er altijd iets nieuws om te proberen en volop inspiratie te vinden.Probeer de app nu 2 weken gratis en ervaar zelf het gemak en de mogelijkheden!Wat je doel ook is, wij hebben de perfecte oplossing voor jou.

Ben je het beu om steeds dezelfde broodjes te eten? Laten we je lunchroutine een opfrisser geven met deze acht gezonde en heerlijke broodbeleg opties.

Afvallen is al lastig genoeg, toch? En als je dan ook nog eens rekening moet houden met een gluten- of lactose-intolerantie, kan het voelen alsof het bijna niet te doen is. Herkenbaar?

Met bijna twee decennia aan ervaring hebben we een schat aan kennis opgebouwd om jou op een persoonlijke manier te begeleiden. Onze passie voor coaching en ondersteuning maakt dat we écht naar jou luisteren en samen werken aan een duurzame verandering. Geen standaard oplossingen, maar maatwerk dat perfect past bij jouw leven.

Het is januari – de perfecte tijd om te starten met jouw reis naar een strakker, gezonder en zelfverzekerder lichaam voor de zomer. Bij ons draait het niet alleen om afslanken, maar om het behalen van blijvende resultaten met een aanpak die bij jou past. Of je nu een paar kilo kwijt wilt of een transformatie wilt doormaken, onze bewezen methodes helpen je om je doel te bereiken. In deze blog lees je hoe wij samen met jou een compleet plan maken om er super strak uit te zien deze zomer.

Als je serieus bent over vetverlies, heb je waarschijnlijk al gehoord dat voeding de sleutel is. Wat veel mensen echter niet weten, is dat maximaal vetverlies niet draait om weinig eten of urenlange trainingen in de sportschool. Het draait om slim eten, gebaseerd op wetenschap. In deze blog neem ik je mee in de wereld van vetverlies en leg ik uit hoe je met normaal eten je doelen kunt bereiken.

Wanneer je net begint met trainen, wil je eigenlijk zo snel mogelijk resultaat zien van je harde werk in de gym. Hoe snel je spieren kunt opbouwen hangt af van veel verschillende factoren. Over het algemeen geldt: consistentie is key, maar wij vertellen graag hoe jij je spieropbouw kunt ondersteunen.

Voedingstips voor een sterke winterweerstand

Wanneer je voor het schap in de supermarkt staat heb je genoeg om uit te kiezen! Er zijn tientallen verschillende soorten ontbijtgranen verkrijgbaar, maar hoe maak je nu een gezonde keuze? En wat is eigenlijk het verschil tussen deze producten? We vertellen je het in deze blog.

Maaltijdpreppen: wat is het?

5x makkelijke, gezonde en lekkere maaltijden

Met deze 6 tips geniet je volop en ga je zonder extra kilo’s het nieuwe jaar in!

Mealpreppen is meer dan een trend; het is een slimme strategie om tijd te besparen en bewuste keuzes te maken in je voeding. Een gezonde gewoonte dus eigenlijk! Want, door maaltijden vooraf te plannen en te bereiden, vermijd je impulsieve snacks en ongezonde ingrediënten en maaltijden. Eiwitrijke gerechten zijn een perfecte aanvulling op deze methode, omdat ze zorgen voor een verzadigd gevoel en bijdragen aan spierherstel en -opbouw.

In een gevarieerd voedingspatroon moet ook ruimte zijn voor af en toe een ongezonde snack. Balance is key. De volgende voedingsmiddelen kunnen er echter voor zorgen dat je metabolisme vertraagt als je ze te vaak eet.

Het is geen geheim dat wandelen onze gezondheid en conditie (het cardiovasculaire systeem) verbetert en onze spieren en botten versterkt. Het bevordert ook nog eens flexibiliteit en balans. Regelmatig een rondje wandelen verlaagt het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Ook verbetert een wandeling de slaapkwaliteit. Genoeg fysieke voordelen dus. Kortom: een 'wandeling' a day, keeps the doctor away!

Di-eet ook niets ;) 

Een eiwitrijk ontbijt voor meer energie en beter herstel

Na 10 jaar zijn Cheryl, Claire, Anouk en Roelien terug met een nieuw seizoen van de populaire Nederlandse serie Gooische Vrouwen! Deze iconische dames brengen weer volop glamour, humor en drama naar het scherm, en dat vieren we met vier heerlijke en gezonde recepten die hun unieke persoonlijkheden weerspiegelen. Of ze nu “bubbels” drinken of niet, deze gezonde VYTAL gerechten zijn helemaal in Gooische stijl – maar dan met een verantwoorde twist. Perfect voor iedereen die, net als de Gooische Vrouwen, houdt van stijlvol en smaakvol eten, maar dan met een gezonde insteek!

Wil je duurzaam afvallen en je fitter voelen? Bij Van Dijk Voedingsadvies & Coaching in Kampen helpen we jou op weg naar een gezonder leven. Ontdek hoe een persoonlijk voedingsplan jouw leven kan veranderen.

Er zijn weinig dingen die we zo vaak verkeerd inschatten als wat ons avondmaal doet met onze slaap. We denken vaak aan slaapmiddelen, donkere kamers en rustgevende muziek – maar hoe zit het met wat we op ons bord hebben liggen? Het kan een nacht vol zoete dromen worden, of, als we niet opletten, een heuse slapeloze achtbaan. Laten we een paar veelvoorkomende boosdoeners langsgaan en wat vriendelijkere alternatieven bespreken.

Vreetbuien kunnen echt verwarrend zijn en soms zelfs beangstigend. Je herkent jezelf niet meer. In deze blog duiken we in wat een vreetbui precies is, waar ze vandaan komen en geven we je een aantal psychologische tips om grip te krijgen op dit gedrag. We leggen ook uit wanneer er mogelijk sprake is van een eetstoornis en wat de risicofactoren zijn.

In de wereld van voeding en diëten zijn koolhydraatarme, koolhydraatbeperkte en keto-diëten veelbesproken thema's. Maar wat zijn de verschillen? Hoe zien de macroverhoudingen eruit, wat zijn de voor- en nadelen van elk dieet, en hoe stel je een dagschema op? In deze blog leggen we het helder voor je uit, en geven we je praktische tips. Als bonus laten we zien hoe de Vytal voedings-app je kan helpen met een persoonlijk voedingsschema, speciaal afgestemd op jouw doelen.

Ja, je leest het goed. Elke dag een roomijsje én tóch afvallen. Hoe dan? Het geheim? Het draait allemaal om de energiebalans. Dit is geen nieuwe yogapose of ingewikkelde wiskunde. Het gaat gewoon om de verhouding tussen wat je eet en wat je verbrandt. En geloof het of niet, als je die balans goed in de gaten houdt, kun je zelfs van je favoriete lekkernijen genieten en alsnog afvallen.

Voeding is de sleutel tot spiergroei, maar veel sporters onderschatten hoe belangrijk het is om een uitgebalanceerd voedingsplan te hebben. Vaak worden supplementen ingezet zonder eerst de basisvoeding op orde te brengen. Een goede voedingsstrategie begint bij een solide basis, ondersteund door de juiste technologie, zoals de voedingsapp Vytal. Deze app helpt je niet alleen om een persoonlijk voedingsplan op te stellen, maar houdt ook rekening met je intoleranties, voedselvoorkeuren, en specifieke doelen, zoals spiermassa opbouwen.

Je wilt graag af van die extra kilo’s, maar het idee om urenlang in de sportschool door te brengen spreekt je totaal niet aan? Geen zorgen, je bent niet de enige. Het goede nieuws is dat je kunt afvallen zonder ook maar één stap op een loopband te zetten of gewichten op te tillen. Hoe? In deze blog leg ik het je uit met 8 praktische tips.

Afvallen lijkt eenvoudig: verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt, en je ziet de kilo’s verdwijnen. Toch weten velen dat de laatste kilootjes vaak het moeilijkst zijn. Hoewel er geen magisch wondermiddel bestaat dat vet doet smelten, kunnen bepaalde natuurlijke producten wel helpen om je vetverbrandingsproces te ondersteunen. Hier zijn vijf natuurlijke vetverbranders die je gewichtsverlies een boost kunnen geven.

Afvallen kan soms een frustrerende uitdaging zijn, vooral wanneer je merkt dat je ondanks je inspanningen niet verder komt. Vaak liggen er specifieke oorzaken aan ten grondslag die ervoor zorgen dat je stagneert in je gewichtsverlies. Hier zijn de vijf meest voorkomende redenen waarom je niet (meer) afvalt en wat je kunt doen om weer op het juiste pad te komen.

Als je regelmatig te weinig eet, kan dat serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid, zowel op de korte als op de lange termijn. Het probleem wordt nog complexer als er daarnaast periodes zijn waarin je juist te veel eet. Dit patroon, waarbij je structureel maar 50% van je energiebehoefte binnenkrijgt met incidentele uitschieters naar 200%, kan leiden tot een aantal schadelijke effecten op je lichaam en geest. Laten we eens kijken wat er precies gebeurt.

Wil jij ook altijd alles perfect doen? Dan weet je vast ook hoe het is om regelmatig vast te lopen in zelfkritiek en (te) hoge verwachtingen van jezelf. Juist dan is deze blog voor jou! Uit onderzoek blijkt namelijk dat zelfcompassie, het vermogen om jezelf met vriendelijkheid en begrip te behandelen, een krachtig hulpmiddel kan zijn voor zowel je mentale als fysieke welzijn. Hieronder lees je waarom zelfcompassie zo belangrijk is en hoe je er veel baat bij kunt hebben in je dagelijks leven. Het is namelijk hét geheim achter iedere gezonde leefstijl!

Ontbijt, het is zo'n moment van de dag waar iedereen zijn eigen draai aan geeft. De één gaat voor een stapel pannenkoeken, de ander kiest voor een snelle smoothie of gewoon een boterham. Maar als je echt op zoek bent naar een vliegende start van je dag, is een eiwitrijk ontbijt misschien wel de way to go! Wat maakt zo'n ontbijt dan zo speciaal? Hier zijn zes voordelen van een eiwitrijk ontbijt waar je misschien nog niet aan gedacht had.

Een studie gepubliceerd in Cell Reports Medicine heeft aangetoond dat ketogene, koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot verhoogde cholesterolwaarden en een vermindering van gunstige darmbacteriën, met name Bifidobacterium. Het onderzoek, uitgevoerd door het Centre for Nutrition, Exercise, and Metabolism, betrof 53 gezonde volwassenen gedurende 12 weken, die ofwel een matig suikerdieet, een laag-suikerdieet, of een ketogeen dieet volgden.

BioHCG Original is een bewezen afslankprogramma dat exclusief wordt aangeboden door Van Dijk Voedingsadvies & Coaching in Kampen. Dit programma helpt je snel en verantwoord gewicht te verliezen, ideaal om die vervelende zomer-kilo’s kwijt te raken. Het traject duurt standaard 24 dagen, maar kan op maat worden aangepast. Bij elke kuur krijg je het boekwerk 'Beter in Balans', waarin het dieet uitgebreid wordt beschreven en dat je stap voor stap door het proces begeleidt.

Dus, stel je voor: je zit daar, koffie in de hand en de laatste kruimels van een donut die je "per ongeluk" gegeten hebt op je bureau, en je denkt na over al die rare dingen die je ooit over voeding hebt gehoord. Want als je iets maar vaak genoeg hoort, begin je het op een gegeven moment te geloven, toch? Ik heb klanten die vasthouden aan mythes alsof hun leven ervan afhangt, simpelweg omdat iemand het ooit zei terwijl ze in de rij stonden bij de kassa. Laten we het eens hebben over deze 'wijsheden' en waarom je er misschien toch even bij stil moet staan.