In ons (Re-Size) voedingsadvies staan 6 maaltijden per dag!
Waarom?
Om de stofwisseling op gang houden? Niet helemaal!
Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag? Ja en Nee!
Sommige "deskundige" adviseren max 3 maaltijden per dag, andere zweren bij Intermittent Fasting.
Wat is nu waar?
Waarom wij veel succes halen met 6 x per dag eten.
Laten we hier eens naar kijken.
Om de stofwisseling op gang houden?
6 maal per dag te eten is niet persé het beste of slechtste advies. Als mens hebben we wel behoefte aan structuur. Onze biologische klok is ingesteld op allerlei (hormoon) processen in ons lichaam, zoals het aanmaken van het hormoon ghreline. (deze zorgt voor "trek" in eten) Door vaste eet-momenten zal je lichaam dit hormoon automatisch aanmaken op "vaste" tijdstippen.
Maar meer eetmomenten leidt niet automatisch tot een snellere verbranding! Meerdere onderzoeken hebben al aangetoond dat het mimimaal invloed heeft op je "verbranding" wanneer je 2000 calorieën verdeelt over 3 of 6 eetmomenten. Waarom is het dan toch succesvol(ler) om 6 eetmomenten te pakken als je wilt afvallen?
Die 2000 kcal (uiteraard gezonde kcal) is makkelijker binnen te krijgen als je het verdeelt over 6 eetmomenten!
Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag?
Vaak zijn mensen die het ontbijt overslaan "zwaarder" dan de mensen die wel structueel ontbijten.
Echt niet omdat het ontbijt iets magisch is voor je verbranding. Wel ontbijten zorgt vaak voor een vaste eet-gewoonte. Mensen die eten op (of op weg naar) hun werk zijn snel geneigd om iets makkelijks (suikers, vetten) te eten.
(voorverpakt eten, snacks etc)
Sommige "deskundige" adviseren max 3 maaltijden per dag, andere zweren weer bij Intermittent Fasting.
Hoe vaak je kan/gaat eten is vaak een persoonlijke voorkeur en/of praktische haalbaarheid.
Bij minder dan 3 maaltijden is de kans groot op tekorten van bijvoorbeeld vitamine, mineralen, eiwitten, vetten etc., tenzij je deze maaltijden 110% goed voorbereidt en samenstelt.
Wij helpen mensen ook met Intermittent Fasting (16 uur niets eten/ 8 uur wel eten) Vaak eten "ze" dan 2 a 3 maaltijden in die 8 uur! Dan is een goed doordacht maaltijd-plan nog belangrijker.
5 of 6 maaltijden per dag consumeren kan ook zeker nadelen geven. Vaker op een dag eten leidt, zonder goed eet-plan, (en voorbereiding) vaak tot overconsumptie. En toch adviseren wij 6 eetmomenten per dag!
Conclusie
- Het aantal eetmomenten is vooral een praktische overweging, het moet passen in je " leven".
- Het aantal eetmomenten heeft GEEN invloed op je verbranding
- Een correct energie-balans heeft WEL inloed op je verbranding
- Het overslaan van je ontbijt maakt je niet dik, geen duidelijk " eetplan' wel!
- Met een goede voorbereiding voorkom je " impulsief-eetgedrag"
- Door op vaste tijden te eten, krijg je op vaste tijden trek. (mede door het hormoon gherline)
- Door op vaste tijden te eten voorkom je " snaaien" en " snacken"
- Door overdag voldoende te eten zal je s'avonds minder snacken/snaaien!
Wat wij voor jou kunnen doen?
- huidig eetpatroon beoordelen en bespreken
- persoonlijk energie-balans meten (afkankelijk van je lichaamssamenstelling, sport, werk etc)
- lichaamssamenstelling meten (o.a. vet%, lichaamswater, Vet Vrije Massa)
- persoonlijk week-menu met boodschappenlijst (gewoon bij de supermarkt verkrijgbare producten)
- wekelijks wegen om het resultaat inzichtelijk te maken
- wekelijks coachgesprek voor de bekende "stok achter de deur", tips, tools etc.
Momenteel bieden wij 3 afslank-oplossingen zo is er voor iedereen een passende oplossing!
Wil je meer weten over onze werkwijze? Vraag een GRATIS adviesgesprek aan!
Reactie plaatsen
Reacties