Tip 1: Verlaag je (verkeerde) koolhydraten inname!
Afvallen = minder calorieën eten t.o.v je energiebehoefte.* (kijk ook even onderaan dit bericht)
Calorieën krijg je binnen via:
1: Koolhydraten
2: Eiwitten
3: Vetten
Minder calorieën eten kan natuurlijk op veel manieren. Veel mensen verminderen de hoeveelheid vet, maar verschillende onderzoeken laten zien dat juist vet gunstige effecten kan bij het afvallen.
Het verminderen van “ verkeerde koolhydraten” heeft duidelijk meer effect op afslanken. Dan hebben we het voornamelijk over de “snelle-suikers”. Snoep, frisdrank, koekjes etc.
Een koolhydraat-arm dieet kan een verantwoorde, gezonde en effectieve manier om je lichaamsvet te verlagen.
Wij zien regelmatig mensen die helemaal geen koolhydraten meer eten!
Dat is NIET de bedoeling! Anders had het wel koolhydraat-LOOS dieet geheten ipv koolhydraat-ARM.
Hoe kan je op een gezonde manier koolhydraten beperken?
Wij helpen mensen met onze “ koolhydraat-arme voedingsschema’s” van Re-Size, makkelijk en overzichtelijk! www.vandijkvoedingsadvies.nl/re-size
Wanneer je wilt afvallen moet je vooral groenten en producten eten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten.
- Vetten helpt bij het afvallen! Ze geven je langer een vol gevoel en daardoor minder eetlust.
- Eiwitten zorgen voor dat een langer verzadigd gevoel!
Tip 2: Maak zelf je eten!
Als je zelf je eten maakt dan weet je wat je eet!
Gebruik o.a. producten uit de volgende categorieën:
- Groente en fruit
- Vlees en vis (onbewerkt), eieren (max 2 x per week roodvlees!
- Kwark, (Griekse) yoghurt of kefir
- Noten, zaden en pitten
- Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen
- Langzame koolhydraten zoals: havermout, zilvervliesrijst, volkoren-pasta, quinoa en (zoete) aardappelen
- Kokosolie en olijfolie
Maak eten voor meerdere dagen!
Koken kan best tijdrovend zijn! Zeker in onze drukke leven is er vaak geen tijd om even te koken! Probeer in één keer voor meerdere dagen maaltijden en gezonde tussendoortjes klaar te maken. In de koelkast kan je (een gekookte maaltijd) max 2 dagen bewaren, in de vriezer vaak tot 3 maanden.
Hierdoor staat er altijd een gezonde maaltijd voor je klaar!
Ook als je veel haast hebt!
Is het lastig om zelf iets te verzinnen? Wij kunnen je daarbij helpen!
Tip 3: Gezonde tussendoortjes!
Soms heb gewoon behoefte aan tussendoortjes, je kent het wel, de bekende middagdip! Dat gevoel negeren is niet mogelijk, het zijn “ hormoon-gestuurde” reactie’s van het lichaam!
Advies: Haal zo min mogelijk ongezonde producten in huis! Kijk eens in je keukenkastjes en verwijder alle ongezonde producten. Onze hersenen zijn geprogrammeerd om iets te eten wat ons snel energie kan geven, dus de drang naar “ slecht-eten” is groot als je weet dat het al klaar ligt!
Gezonde tussendoortjes: (zorg dat je ze in huis hebt)
- Een handje gemengde (ongezoute) noten
- Aardbeien, frambozen, watermeloen bevat weinig suiker!
- Snoepgroenten zoals: tomaatjes, worteltjes, minikomkommers
- Gekookt ei
- 10 Olijven
- Stukjes paprika
Tip 4: Meten is Weten!
Jouw gewicht alleen zegt NIETS over jouw lichaamssamenstelling! (lichaamsvet, vet vrije massa en lichaamswater)
Veel verschillende factoren zijn van invloed op je gewicht! (vasthouden van vocht)
Bijvoorbeeld:
- de tijd van de dag of de tijd van de maand.
- stress
- onvoldoende slaap
- zout eten
- alcohol
- stoelgang
- spierpijn na een zware training!
Advies:
Weeg jezelf max 1 x per week op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip!
Vaak is zaterdagmorgen het beste moment.
Koop een weegschaal die ook je lichaamssamenstelling kan laten zien.
Hierdoor kan je zien of je lichaamsvet zakt, want dat het het belangrijkste!
In onze praktijk kan je ook een “weeg-kaart” kopen. Elke weging maken we jouw lichaamssamenstelling inzichtelijk en geven advies.
Tip 5: Stel “tast-bare” en “ haal-bare” doelen!
Wat is een “ tast-baar” doel?
Die ene jurk/broek die je weer aan wil en die nu niet meer past.
Kleding liegt niet, het past wel of het past niet, er zit niets tussen in.
Dus focus jezelf meer op “ passende kleding” dan alleen op het gewicht van de weegschaal!
Wat is een “ haal-baar” doel?: Tja, er is veel haarbaar met onze verschillende “ oplossingen”
Wij hebben een oplossing waarbij je makkelijk 8 tot 12% minder gaat wegen in 3 weken.
Dus als je bijvoorbeeld 80 kg weegt kan je binnen 3 weken 6,4 tot 9,6 kg verliezen!
Ideaal als “ de mooiste trouwjurk ooit” net niet lekker past!
Zo hebben we ook oplossingen waarbij je 1 kg per week verliest of 500 gr per week.
kijk ook eens op: https://www.vandijkvoedingsadvies.nl/ons-aanbod
Samen kijken we welke oplossing het beste bij jou gaat passen waardoor jouw resultaat maximaal zal zijn!
Tip 6: plan “relax-momenten”
Het ‘stresshormoon’ cortisol kan er namelijk voor zorgen dat je minder goed of helemaal niet afvalt. Tevens activeert dit stress-hormoon de opslag van buikvet.
Hoe moeilijk het ook is……….plan “ relax-momenten” in je agenda!
Er moet een balans komen tussen inspanning en ontspanning!
✓ een sport-activiteit kan prima voor stress-ontlading zorgen
✓ plan “ vrije-tijd” voor jezelf en geniet daar ook van.
✓ iedere dag een half uurtje wandelen is ook een echte aanrader!
Voldoende slaap is ook erg belangrijk voor ons lichaam en zorgt voor allerlei herstelprocessen.
Wel eens gehoord van het Metabool syndroom??
Dit zijn allerlei klachten die met de stofwisseling samenhangen. (verhoogd cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, overgewicht, hoge bloedsuikerspiegel).
Bij mensen met een “verstoord slaappatroon” , komt het metabool syndroom vaker voor dan bij mensen met een “ normaal slaappatroon” .
Zorg voor voldoende nachtrust. 7-9 uur per nacht is de norm. Probeer ook op vaste tijden te gaan slapen en op te staan. Structuur en regelmaat is belangrijk.
Succes met deze 6 gratis tips!
De eerste CHANGE is goud waard!
Wil je graag wat aan je gewicht doen, maar het komt er keer op keer niet van.
Kom in actie, zet vandaag die eerste stap naar de eerste Change!
Waarom aan de slag met Van Dijk Voedingsadvies & Coaching?
1: Altijd keuze uit meerdere oplossingen
2: Altijd een persoonlijk advies
3: Altijd een persoonlijke oplossing
4: Altijd RESULTAAT
*Tot slot!
80% van onze deelnemers eet te weinig! Niet te veel, maar juist te weinig!
Hierdoor mist het lichaam veel voedingsstoffen, vitamine en mineralen!
Al deze “ factoren” hebben direct invloed op je gewicht, mentale weerbaarheid, energie, humeur, darm-functie, haargroei, nagel-groei, slaap-kwaliteit en nog veeeeeeel meer.
Dus vergeet de uitspraak: minder eten meer bewegen!
Dat is voor 80% van onze klanten NIET de oplossing!
Wat dan wel de oplossing is?
Maak een afspraak voor een GRATIS advies -gesprek van 30 minuten!
Reactie plaatsen
Reacties