Voed je slaap of voed je slapeloosheid?

1. Het Grote ‘Broodje Valeriaan’-Misverstand

Er zijn weinig dingen die we zo vaak verkeerd inschatten als wat ons avondmaal doet met onze slaap. We denken vaak aan slaapmiddelen, donkere kamers en rustgevende muziek – maar hoe zit het met wat we op ons bord hebben liggen? Het kan een nacht vol zoete dromen worden, of, als we niet opletten, een heuse slapeloze achtbaan. Laten we een paar veelvoorkomende boosdoeners langsgaan en wat vriendelijkere alternatieven bespreken.

2. De Slechte Slaap Top-3 uit de Keuken

• Cafeïne: De Wakkerhouder

  • Cafeïne is een natuurlijke stimulant, en in zijn oorsprong misschien nog best aardig. Maar neem je 's avonds een colaatje of een stukje pure chocolade, dan blijf je het effect ervan voelen. Cafeïne blijft tot wel acht uur in je systeem! Probeer daarom ’s avonds te kiezen voor cafeïnevrije thee zoals kamille of rooibos.
    
    

• Suiker: Energieverleider

  • Suiker kan je bloedsuikerspiegel flink laten schommelen, wat invloed heeft op het slaap-waakritme. Een bakje ijs vlak voor bedtijd kan je bloedsuiker om hoog stuwen en je vervolgens 's nachts uit je slaap halen. Kies liever voor een bakje Griekse yoghurt of een handje amandelen; dat is ook lekker, maar zorgt voor een veel stabielere energie.
    
    

• Vette en pittige maaltijden: De Dromenonderdrukkers

  • Een pittige burrito of een flinke portie friet klinkt misschien als een goed idee, maar vet en kruiden kunnen maagzuur veroorzaken, wat de slaapkwaliteit flink ondermijnt. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack, zoals een volkorencracker met hummus. Dat zorgt voor een beetje energie zonder dat je spijsvertering in overdrive gaat.
    
    

3. Voeding die de Nacht bevriendt

• Melk met tryptofaan (ja, echt!)

  • Een klassieker met reden: melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Neem een warm glaasje melk voor bed; het is de meest bescheiden slaapvriend ooit.
    
    

• Kersensap voor melatonine

  • Kersen, en vooral zure kersen, zijn een natuurlijke bron van melatonine. Een glas kersensap kan je helpen om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Het klinkt wat ouderwets, maar het werkt.
    
    

• Complexe koolhydraten

  • Een banaan, volkoren toast, of een handjevol haver voor het slapengaan geeft je lichaam net die rustige energieboost zonder het 'hyper'-effect van suiker. Complexe koolhydraten stimuleren de aanmaak van serotonine, wat helpt bij een ontspannen nachtrust.
    
    

4. De Slaap-Vreemde Kost die Niemand je Vertelt

Heb je ooit gehoord van de “avond-opleving” die sommige mensen ervaren na een goed glas wijn? Alcohol werkt op je zenuwstelsel als een soort “verdover”, maar heeft als gevolg een rebelse ontwaking midden in de nacht als je lichaam alles afbreekt. Kies liever voor een theetje in plaats van een slaapmutsje – het helpt je echt beter door te slapen.